ciezar w fbw

[...] że chodzi o trening siłowy. A interwalem w sumie jest każdy trening bo przecież masz fazę zap*****lania i odpoczynku. A na redu skracasz przerwę kosztem objętości i trochę ciezaru. Nie mów że nie dasz rady zrobić fbw w 30 min ( oczywiście sam trening bez rozgrzewki, cardio/interwalow, rozciągania). Lecisz np klatę na dużym ciężarze w serii [...]

Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]

Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

5 -10-15--kilka lat temu zrobiłem 2-wa cykle rozpisanego przez siebie treningu FBW 2-WA odrębne plany ćwiczone na przemian i po 12-ście tygodni ,3 razy w tygodniu i trening trwał zawsze ponad 2h . To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg [...]

31.03.2019 DT Rano pochodzone - biodro czułam, ale na pewno mniej niż w sobotę - czyli idzie na dobre. W południe siłka osiedlowa - najpierw wybrać sie nie mogłam, a potem wyjść z niej nie chciałam... A spieszyć sie musiałam, bo miałam wyjście na popołudnie zaplanowane i trzeba było te godzinne korowody w łazience odstawiać (laski wiedzą o co [...]

"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 254 - 30.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 58 1. (07:50) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]

liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]

Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) SFD bawi i uczy :-D Staram się opowiedzieć wszystko tak, żeby ktokolwiek poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż [...]

Witam ponownie , SPROSTOWANIE ..... Dziś na świeżo przeczytałem wczorajsze moje posty i zauważyłem , że mogą one wprowadzić w bład czytającego . Przepraszam ,ale nie jestem humanistą , raczej jego negatywem , stąd mój język nie jest dość "giętki" i zdarzają mi się niezamierzone przejęzyczenia wynikające z oczywistych dla mnie skrótów myślowych. [...]

"celowe roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń [...]

[...] na podciąganie się 10x na drążku(dzisiaj! :) ), na biceps hantle zawsze uzywalem 12-15k dzis 18, na wiosło od kąd zaczełem robić hantlem to co trening wchodze na wieksze ciezary zaczełem 30kg jakies 3mc temu a dzis 42 ;) na przysiad od przerwy gdzie robiłem w maj-czerwiec 80-90kg a w piatek doszedlem do 130 na 8x.. wiec jesli chodzi o sile to [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

[...] 47,5 5x jedyne co jest minusem fbw to obolale plecy, bo i przysiady i wioslo i barki wszystko obciaza je i czuje sie obolaly troche, jescze zakres powtorzen 5-6 = duzy ciezar.. nie jestem zwolennikiem tego.. troche sie boje zebym na strarosc nie mial lipy :/ ciagle mi to mama powtarza he Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-24 16:04:30

Ulubieniec, trenowałem twoim planem FBW wersją skróconą około 1,5 miesiąca. W przysiadzie zrobiłem największ postęp, uda ładnie sie rozrosły, sila w przysiadzie poszła bardzo duzo. Plecy tez ładnie ruszyły, ale niestety przyrosty w bicepsie prawie że zerowe :/. W klatce mialem tak jak by mały zastój i po 3 tygodniach zadnych postepów. To po 3 tyg. [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]